Как не поддаваться тревоге и панике во время кризисных ситуаций?

1. Что такое паника?

Неконтролируемый страх – это психологическое состояние человека,  которое вызывается угрозой жизни и выражается чувством острого страха, что охватывает отдельного человека или группу людей, стремящихся во чтобы то не стало избежать «опасной» ситуации.

Паника

Иногда паника возникает даже в то время, когда реальной угрозы и вовсе нет, а люди способны поддаваться массовому психозу. Также при этом сознание  многих людей попросту притупляется, а способность к правильному восприятию и оцениванию обстановки теряется. В некой критической ситуации, начинающаяся паника будет только мешать, а вовсе не помогать. Так что это состояние может быть опасно, как для паникующего, так и для окружающих. 

Преодалеть страх и панику

Паника чаще всего возникает как реакция на угрозу. Только очень часто первое непропорционально второму. Как не поддаваться всеобщей панике – в советах от Ecoplanet. com

2. Худшая из паник – коллективная

Научного подтверждения этому явлению нет, хотя сам факт остается. Например, один паникер, во время чрезвычайной ситуации, своим неадекватным поведением, может буквально заразить всех людей вокруг себя. В результате толпа эмоционально неуравновешенных людей начинает мыслить и действовать разрушающе и неадекватно. Например, бежать во время пожара к выходу, сметая всех и все на своем пути, часто затаптывая по дороге людей, которые споткнулись или нечаянно упали. И уже никто из них не думает о том, что в спокойном темпе смогли бы выйти все. Или бросать камни и другие предметы в окна автотранспорта, в котором могли бы находиться люди, зараженные вирусом. Так они думают защитить себя и своих близких от возможной болезни, не осознавая в тот момент, что в этом автобусе могли бы быть и их родные люди.

Хаос и паника в толпе

“Заразительность” эмоций большого скопления людей психологи называют индуцированием. Этот термин характеризуется ситуацией, когда человек перенимает настроение и эмоциональное состояние других людей, часто теряя способность к критическому мышлению.

Именно массовую панику часто используvют во время массовых акций, как инструмент манипуляции толпой. Роль паникера в основном исполняет профессиональный провокатор. Но при этом, в каждой толпе всегда есть люди, которые не поддаются влиянию панического настроения.

Если вы тоже не хотите поддаться необоснованной панике, психотерапевты советует, в первую очередь, ограничить источники тревожных новостей (особенно это касается неподтвержденной и сомнительной информации, которая манипулирует человеческими эмоциями).

3. Фильтрация информации

Для предотвращения возникновения паники, прежде всего, каждый из нас должен  научиться отфильтровывать полученную информацию. Потому что, если мы будем пропускать сквозь себя весь информационный поток, то с нашим эмоциональным состоянием точно ничего хорошего не будет происходить.

Каждый сам формирует информационное поле, в котором живет. Если весь день читать лишь медицинские сайты о серьезных заболеваниях, к вечеру станет ясно, что жить осталось всего несколько  дней. Симптомы все найдутся. Если весь день просматривать сводку о ситуации на дорогах, может показаться, что за пределами квартиры случаются только жуткие аварии. Если слушать экономические прогнозы всех, называющих себя экспертами в этой сфере, совершенно ясно – нам всем конец. Большинство лент новостей – это войны, болезни, ДТП, обвалы рынков и зданий, крушения самолетов и т.д. Такие новости самые читаемые, поэтому ими изобилует информационное пространство. Поверить в то, что мир вокруг лишь такой, значит стать жертвой этого мошенничества и манипуляции.

Фильтрация полученной информации

В информационном поле часто используют негативную информацию, которую невозможно проверить. Поэтому вы можете получать неизвестные сообщения, формат которых непривычен для социального общения. Как поверить правдивость таких данных? Ответ очень прост – такая информация, как правило, никогда не имеет подтвержденных фактов, она очень поверхностна, и преподнесена в общих чертах. Их всех объединяет одно общее правило – никаких подробностей,  потому что они отвлекают от необходимого эмоционального настроя.

Ложную, преувеличенную во много раз информацию распространяют люди с определенными расстройствами психики. Чужие переживания и страдания для них – это способ получить удовольствие. Иногда их сравнивают с маньяками и убийцами, оставляющими следы и наблюдающими за раскрытием своих деяний. Они любят сеять панику, тревогу и хаос, чувствуя себя вершителями судеб.

Каждый и з нас тоже может стать распространителем ложной информации, особенно сейчас, в период всеобщей паники. Например, вам пришло смс, которое распространил ваш давний знакомый. А в нем упоминается некий близкий родственник автора сообщения, который работает, допустим, в институте эпидемиологии. Вы начинаете верить этой информации, так как это сообщение прислал ваш друг, и, не проверяя на достоверность, делаете репост. Затем еще несколько кликов. Мотив, как вам кажется очень даже благородный – вы пытаетесь предупредить об «опасности» как можно больше знакомых, друзей, или просто тех людей с которыми вы поддерживаете переписку в соц сетях.

Одни из самых быстрых и предсказуемых результатов информационного вброса – неконтролируемое нарастание массовой паники. Все люди, которые нас окружают, с которыми мы контактируем, отличаются по уровню своей восприимчивости и тревожности. У них всех также  абсолютно разный психологический настрой и эмоциональный фон. Например, кто-то может посмеяться над очередной сенсацией в прессе, потому что понимает, что заголовки обычно бывают не слишком объективными, но в тоже время другой, у которого повышенный уровень тревожности, прореагирует с точностью наоборот.

Необходимо также и то что, именно рейтинг является причиной большинства случаев эскалации ситуаций. Как правило, наиболее популярными считаются именно «плохие» новости – катастрофы, эпидемии, войны. Естественно и то, что для максимального заработка СМИ очень выгодно «мусолить» эти темы, что, в свою очередь, приводит к все большим переживаниям и ухудшению психического состояния. А дальше все по нарастающей:  «эффект толпы» как снежный ком набирает силу.

Меньше новостных лент с их негативом, и побольше любимых книг, позитивных фильмов и свежего воздуха – и психотерапевт не понадобится.

4.  Как надо вести себя с детьми в кризисных ситуациях ?

Важно знать, что дети очень восприимчивы и поэтому легко перенимают настроение и поведение родителей, поэтому родителям желательно самим не разговаривать при детях о тревожном событии.

Как вести себя с детьми в кризисных ситуациях-min

Но в то же время, надо быть внимательными по отношению к детским проявлениям обеспокоенности и тревожности.

Необходимо спрашивать ребенка, например: “О чем ты сейчас думаешь?”. И если ребенок скажет: “Да, я слышал, что-то …”, – к примеру. И тогда очень важно объяснить ребенку, что он в безопасности и его здоровью ничего не угрожает, говорить при этом надо спокойно, уверенно и убедительно. Ваша задача успокоить ребенка и внушить ему чувство спокойствия и мира в душе.

5. Основные рекомендации психотерапевта

Вот главные советы, которых желательно придерживаться на время кризисных ситуаций:

5.1. Если вы легко поддаетесь эмоциям и настроениям других людей и не можете полностью дистанцироваться от их влияния, постарайтесь находиться рядом с эмоционально устойчивыми людьми;

5.2. Постарайтесь полностью отказаться от вредных привычек. Если вам это не под силу, то хотя бы временно бросьте курить, не употребляйте алкоголь и психостимулирующие вещества. Исключите или сократите употребление кофе. Вопреки распространенному мифу об алкоголе, именно он действует как раздражитель для нашей нервной системы;

5.3. Помните, что вы должны заботиться о себе и своих близких, поэтому важно не забывать о своем психическом состоянии, чтобы быть способным оказать поддержку другим.

5.4. Будьте физически активными. Физические упражнения для мышц, спортивная (скандинавская) ходьба, дыхательные упражнения могут привести ваш организм в тонус и также они снимают напряжение, усталость, тревогу. Если ваш семейный врач рекомендует оставаться дома (например, при карантине), – придерживайтесь его советов, но вы также можете делать физические упражнения в квартире.

5.5. Правильно питайтесь. Достаточно пейте именно чистую воду (6-8 стаканов каждый         день). Обязательно включайте в свой рацион кисломолочные продукты. Регулярно употребляйте рыбу (по возможности  морскую  поскольку в ней много таких полезных элементов как Омега-3 кислоты). Употребляйте достаточно продуктов содержащих клетчатку. Наслаждайтесь любимой едой, почувствуйте всю полноту вкусов и запахов.

5.6. Не забывайте достаточно спать. Соблюдайте режим дня, – постарайтесь ложиться спать каждый день в одно и то же время. Исключите агрессивно-яркие, раздражительные цвета вашей спальни. Обязательно каждый день перед сном проветривайте все комнаты. Минимум за три часа до сна откажитесь от гаджетов, не смотрите телевизор и другие электронные устройства.

5.7. Сосредоточьтесь на своих чувствах. Попробуйте обнять что-то мягкое и приятное на ощупь (например, подушку или красивую мягкую игрушку)

5.8. Вспомните приятные и позитивные моменты из вашей жизни, а также чувства, которые они у вас вызывали. Помечтайте о чем то приятном и необыкновенном.

Спокойствие и только спокойствие

P.S.

Помните главное: при любых обстоятельствах сохраняйте выдержку, будьте спокойными и хладнокровными, стараясь успокоить окружающих своим поведением, – не дайте разрастись панике до неконтролируемых размеров!

Преодолев паническое настроение, вы начинаете адекватно реагировать в сложившейся обстановке, тем самым повышая свои шансы на выживание в любой экстренной ситуации.

Понравилась статья, – делитесь с друзьями в соцсетях и оставляйте комментарии (истории) из личного опыта преодоления страха и паники.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

1. Как научить ребёнка любить природу?

Научить ребёнка заботиться о природе

Научить ребёнка заботиться о природе

2. Кактусовая кожа, как эко альтернатива +Видео

Кожа из кактуса нопаль

Кожа из кактуса нопаль

3. Вред маргарина. Стоп транс-жиры!

Как производят маргарин

Как производят маргарин

Проект ''Экология жизни'' создан для тех, кто ценит и хочет сохранить свое здоровье и планету, на которой мы живем! Мы любим природу и эко жизнь!
Violetta
Violetta недавно публиковал (посмотреть все)

Violetta

Проект ''Экология жизни'' создан для тех, кто ценит и хочет сохранить свое здоровье и планету, на которой мы живем! Мы любим природу и эко жизнь!

Читайте также:

комментария 3

  1. hell:

    Hurrah! At last I got a web site from where I can truly take valuable information concerning my study and knowledge.

  2. Лена:

    Очень страшное фото, там где люди в гору бегут. Вообще меня тоже паника разбирает иногда, особенно в текущей ситуации. У меня есть проверенный способ, я курсом эваларовский пустырник форте пью. Стараюсь контролировать свои эмоции, и высыпаться это самое главное.

  3. Grytchuk:

    Лена, Вы правы – коллективная паника это наверное самое худшее, и упаси Господь попасть в такую ситуацию с детьми. Лучше избегать различных масштабных мероприятий, а то при возникновении паники там уже люди превращаются в неуправляемую “толпу” и никто уже на на кого не смотрит, – просто давят всех…

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

+ 41 = 49