Кости – это основа, жёсткий каркас нашего организма. Чтобы вынести все нагрузки, которые человеку приходится испытывать в течение жизни, они должны быть крепкими и прочными.
Выстроить путь в этом направлении не всегда легко, но вполне возможно. Несомненно, это потребует немалых волевых усилий. Ведь без изменений в привычках и сложившемся уставе не обойтись. Главное здесь – сильная мотивация и последовательность действий.
Подробнее о ЗОЖ
Здоровый образ жизни – понятие, объединяющее несколько простых составляющих:
- правильное питание;
- физическая активность;
- отсутствие вредных привычек;
- психологическое спокойствие.
Каждый из этих пунктов ведёт к улучшению здоровья. В совокупности они образуют базу, которая позволяет оздоровить организм в целом, на протяжении всей жизни сохранять бодрость и энергию. Не всегда получается изменить всё и сразу! Мы часто зависим от внешних обстоятельств. Главное – не отчаиваться и идти к намеченной цели пусть медленно, но уверено!
Что будет, если отказаться от ЗОЖ
В любом сложном деле нужна мотивация. А если речь идёт об изменениях в устоявшемся укладе жизни – это тем более не просто. Посмотрим на ситуацию под другим углом! Что если вообще отказаться от идеи прилагать усилия и что-то менять? Задуматься помогут некоторые вопросы, их можно назвать риторическими, не требующими ответа – всё и так понятно!
- Что будет, если беременные женщины перестанут следить за своим здоровьем и вести ЗОЖ?
- Как приучить ребёнка к спорту и правильному питанию, если родители далеки от этого?
- К чему придёт нация, поглощая под действием рекламы фаст-фуд?
Вопросы – нашумевшие и сложные, но ответ – один: начинать нужно с себя и действовать безотлагательно!
Движение – жизнь
Один из основных компонентов здорового образа жизни – активность, регулярные занятия спортом. О том как достичь долголетия мы рассказывали в предыдущей статье.
У многих из нас есть существенные сложности: сидячая работа, загруженность бытовыми делами, недостаток времени. Но непреодолимых препятствий здесь нет! Нужно лишь продумать ежедневное расписание и уделить немного времени новым изменениям. Это внесёт огромный вклад в состояние здоровья, улучшение самочувствия и внешнего вида. Понять, что нужно действовать незамедлительно, – просто! Если, поднимаясь по лестнице, Вы ощущаете сильное сердцебиение и одышку, пора всерьёз браться за себя! Что можно предпринять?
Велопрогулки
Езда на велосипеде – отличная возможность укрепить сердечную мышцу, сбросить лишние килограммы, насытить организм кислородом, улучшить работу лёгких, накачать мышцы ног. Это велотренажёр, который является ещё и транспортным средством. Можно совмещать велопробеги с делами, передвигаясь по городу. А можно крутить педали в своё удовольствие, любуясь пейзажами и видами. Велосипед – отличный помощник в борьбе с эмоциональным напряжением, стрессом, унынием. Регулярные прогулки помогут встряхнуться, посмотреть на жизнь с позитивом.
Бег
Бег – популярный вид спорта, требующий постоянства. Здесь основная задача – выработать полезную привычку и найти для неё немного времени. Многие бегают по утрам, не пропуская тренировок без уважительных причин. Нужно пораньше вставать, чтобы успевать до работы, но результат оправдает все усилия. Мощный заряд энергии на весь долгий день обеспечен. Не нужно сразу ставить глобальные цели и идти на рекорды! Достаточно бега трусцой на короткие дистанции в близко расположенном парке, сквере, на стадионе, вдоль набережной или вообще вокруг дома. Не стесняйтесь, пусть Ваш пример будет заразителен для окружающих!
Игры и спорт по сезону на свежем воздухе
Не стоит упускать возможность получить удовольствие от сезонных видов спортивной или просто активной деятельности. Зимой – лыжи и коньки, игры в снежки с детьми. Даже слепить обычного снеговика не так просто! Всей семье придётся подвигаться, зато сколько эмоций и пользы для здоровья! В летнее время встаём на ролики, играем в бадминтон, волейбол, берём скакалку – в тёплую солнечную погоду можно многое придумать. Важно – не забывать приобщать к активности детей! Они копируют наше поведение.
К вышесказанному можно многое добавить: посещение бассейна и тренажёрного зала, спортивных площадок, где занятия проходят под присмотром опытных тренеров. Возможностей много. Нужно лишь выбрать для себя подходящий вариант и включить его в ежедневное расписание.
Питаемся правильно
Пища – это топливо для организма. От качества еды напрямую зависит состояние нашего здоровья. Придерживаться правильного питания не так сложно, как может показаться. Здесь также потребуется определённая стратегия: нужно выработать пищевые привычки. В первую очередь следует отказаться от вредных продуктов или минимизировать их количество. К ним относятся:
- еда с искусственными добавками и консервантами;
- напитки с высоким содержанием сахара (соков долгого хранения, лимонадов);
- продукция из ряда фаст-фуда;
- сладкие пончики, вафли и прочие кондитерские изделия, имеющие в составе пальмовое масло и другие вредные компоненты;
- чипсы, жареные блюда, богатые канцерогенами.
Каковы основные принципы здорового питания? На чём следует акцентировать внимание?
- Принимать пищу рекомендуется часто, но малыми порциями. Жёсткие диеты не принесут пользы.
- Утром предпочтительна пища, богатая сложными углеводами. Они, главным образом, содержатся в злаковых культурах. Каша на завтрак – отличный выбор.
- Фрукты, ягоды и овощи следует выбирать по сезону и включать в каждый приём пищи. В них содержатся клетчатка, витамины и другие ценные элементы.
- Белок и жирные кислоты также необходимы для правильной работы организма. Мясо или рыбу, орехи, растительные масла, молочную продукцию нужно включать в меню каждый день.
Главный принцип рационального питания – соблюдение баланса поступающих в организм веществ. Это можно обеспечить разнообразием блюд и продуктов.
Долой вредные привычки!
ЗОЖ и вредные привычки – абсолютно несовместимые понятия! Если человек не враг своему организму, он найдёт в себе силы отказаться от курения и употребления алкогольных напитков. Сделать это очень сложно. Возникает сильнейшая зависимость, которая усиливается при малейших проявлениях стресса или эмоционального напряжения. Чтобы суметь себя перебороть, нужно поставить чёткую цель, подключить волю, найти другие варианты для выхода негативной энергии и расслабления. Очень помогает физическая активность, например, — велосипедные прогулки.
Чтобы оценить серьёзность ситуации, важно понять, какое вредное действие оказывают никотин и алкоголь на здоровье.
- Курение разрушает организм, нанося непоправимый вред. Никотин, аммиак, синильная кислота и другие отравляющие вещества, попадая внутрь, способствуют развитию опаснейших заболеваний. Важно подумать и о здоровье своих близких! Ведь окружающие люди также страдают и испытывают негативные последствия, вдыхая ядовитый дым.
- Алкоголь не менее опасен. Он необратимо нарушает работу всех систем и органов. А самый страшный побочный эффект от чрезмерного употребления – разрушение мозга и деградация личности. Обладая таким разрушительным действием, алкогольные напитки и при умеренном употреблении не принесут ничего хорошего.
Дети – наше отражение
Формировать правильные привычки лучше всего с детства. И здесь важнейшую роль играет влияние родителей. В современном мире превалируют компьютерные технологии. Дети общаются посредством интернета. Порой ребёнка трудно оторвать от гаджета и заставить пойти на прогулку. Многие ребята любят чипсы и Колу. Трудно противостоять всему этому. Опять же, начать придётся с себя!
Важно найти занятия, которые позволят проводить время с пользой совместно. Это могут быть прогулки, катание на велосипеде, посещение спортивных семейных секций. Культура питания напрямую зависит от взрослых. Найдите альтернативу вредным сладостям в виде орешков и сухофруктов. Старайтесь готовить вкусные и полезные блюда, включая в рацион больше овощей и фруктов. Не забывайте о пользе молочных продуктов для растущего организма! Дружеские беседы и личный пример помогут ребёнку осознать, что здоровый образ жизни важнее, чем мнение окружающих и модные веяния.
Таковы основные принципы ЗОЖ. Это целая система, и, чтобы начать двигаться в правильном направлении, важно понимать её особенности. Не стоит действовать резко, с надрывом. Любые перемены, даже самые благоприятные, – это стресс для организма. Но и медлить нельзя! Последовательные, уверенные шаги обязательно приведут к успешному результату!
- Какие напитки особенно полезны для здоровья: обзор популярных вариантов - 27.09.2024
- Не теряйте вайб от путешествия: покупайте билеты онлайн - 24.09.2024
- Амброзия растение - 01.07.2024
Что бы ни говорили, а вести здоровый образ жизни нужно начинать не с понедельника, а с вечера, когда вы ложитесь спать. Только тогда вы обеспечите себе хорошее самочувствие и у вас будут силы на то, чтобы перейти к следующим пунктам нашего списка. Считается, что взрослому человеку нужно спать около 7 часов в сутки, причём желательно ложиться каждый день примерно в одно и то же время и до полуночи. Для сна лучше выбрать не слишком жёсткую, но и не слишком мягкую постель, а комнату стоит заранее проветрить. Для человека очень важно не только то, что он делает, но и то, что он чувствует. Все мы можем попадать в непростые ситуации, но стресс только ухудшает самочувствие, а не помогает решать проблемы. Психологи советуют не впадать в отчаяние, а помнить о том, что мы сами управляем своей жизнью. Неудачи стоит рассматривать как опыт, из которого нужно извлечь полезные уроки. Негативные эмоции могут не только понизить вашу самооценку и доверие к окружающим, но и стать причиной реальных болезней, лечить которые придётся уже врачам.