Как побороть хроническую усталость Лучшие советы

Хроническая усталость

Хроническая усталость

Что делать, если вы постоянно вымотаны, уставшие и уже не хочется ничего? Какие причины такого состояния? Хроническая усталость – состояние организма при котором вам постоянно кажется что вы только что пробежали марафон. Это именно такая «болезнь», которая характеризуется длительным ощущением усталости и не проходит даже после полноценного отдыха. Но радует то, что ее можно побороть, необходимо только придерживаться простых правил.

Темой сна и его влияния на здоровье занимается множество научных групп в разных странах мира. Специалисты из Университета Восточной Финляндии выяснили, что сон больше или меньше 7-7,5 часов в сутки существенно повышает риск рака легких и слабоумия.

Хотя врачи не могу однозначно назвать причины этого заболевания, но все единодушно сходятся в том, что существует связь с присутствием в организме вирусов и нарушение работы ЦНС.

В первом случае хроническая усталость – это реакция вашего организма на инфекцию, которая атакует иммунную систему. Цитокины, которые вырабатывают организм для борьбы с вирусами, вызывают повышение температуры, мышечную боль, озноб и общее недомогание.

Во втором случае – это сбои эмоционального состояния, ухудшенная память, сниженная работоспособность, нарушенный сон.

Возможно, вы перепутаете хроническую усталость с некоторыми болезнями, но вам нужно знать о ее симптомах и тогда будет немного легче справится с этой проблемой.

Симптомы хронической усталости:

Симптомы хронической усталости

Симптомы хронической усталости

1. Если после полноценного ночного сна у вас есть чувство усталости;

2. Если у вас частые беспричинные головные боли;

3. Если у вас постоянное желание спать в дневное время суток;

4. Если после напряженного физического труда вы долго не можете заснуть;

5. Если у вас часто появляется чувство раздражение;

6. Постоянное беспричинное плохое настроение;

7. Частые инфекционные заболевания;

8. Частые аллергические реакции;

9. Снижение памяти и способности фокусировать внимание на определенной работе;

10. Воспаленные лимфатические узлы на шее и в подмышечной области;

11. Беспричинная частая мышечная боль.

Как видите, симптомы хронической усталости очень серьезные. И не стоит затягивать с решением этой проблемы. Лучше сконцентрировать внимание на том, чтобы не довести свой организм до такого состояния.

 

Можно ли побороть хроническую усталостью?

Да!!!! И это совсем не сложно.

1. Придерживайтесь режима дня. Иногда для того, чтобы нормализовать сон и работоспособность, достаточно будет правильно организовать режим дня. Вставайте и ложитесь спать в одно и то же время суток. Эффективно чередуйте работу и отдых.

Правильное питание поможет побороть усталость

Правильное питание поможет побороть усталость

2. Правильно питайтесь. Правильно организованное питание, обеспечит вашему организму достаточное количество витаминов и минералов. Если вы не можете полностью отказаться от вредного фаст-фуда и «вредных продуктов», постарайтесь хотя бы не злоупотреблять ими на ночь. Ешьте те продукты, которые приносят не только удовольствие, но и работать как гормон счастья! Очень важно исключить из рациона всю тяжелую и жареную пищу и не переедать перед сном. Желательно после 18-19 часов вечера не есть. Лучше выпить стакан теплой воды с медом на ночь.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Соль для ванны своими руками Рецепты

3. Фитотерапия. Настои и отвары из натуральных трав придадут вам сил и бодрости. Такие средства повышают устойчивость к стрессам, стимулируют иммунную и активизируют нервную систему. Очень хорошо подойдут: зверобой, хвощ, подорожник, тысячелистник, женьшень, элеутерококк, эхинацея, лимонник.

4. Занимайтесь спортом. Если у вас нет возможности уделять спорту достаточно времени, то постарайтесь начинать каждое утро с 10-минутной зарядки. Этого будет достаточно, для того чтобы насытить кровь кислородом и получить заряд бодрости. Все мышцы задействованы и могут работать правильно. К тому же, производятся правильные гормоны, а значит тело уже настроено на борьбу с усталостью и стрессом

Сеансы массажа против хронической усталости

Сеансы массажа против хронической усталости

5. Регулярно ходите на сеансы массажа, а также в сауну. Эти процедуры имеют очень хороший результат, как для физического здоровья, так и для поднятия настроения. После парной у вас не останется и капли усталости, организм наполнится энергией, бодростью и позитивом…

6. Бросьте вредные привычки. Сигареты и алкоголь нередко становятся причиной различных заболеваний и СХУ – только одно из них. Постарайтесь отказаться от вредных привычек или минимизировать их влияние.

Смартфон - причина хронической усталости

Смартфон – причина хронической усталости

7. Меньше пользуйтесь смартфонами. Социальные сети, безусловно, классный способ провести свободное время. Но именно от смартфонов и ПК напрямую зависит уровень вашей усталости. Вместо очередного часового диалога в социальных сетях – прогуляйтесь в парке, в лесу на улице, посмотрите на красоту природы, ведь она великолепна.

8. Приведите свой вес в норму. Кроме неудобств и комплексов, лишний вес влияет и на развитие хронической усталости. У людей с лишним весом чаще возникают эндокринные и сердечно – сосудистые заболевания, в результате чего они менее устойчивы к нагрузкам. Также во время сна у людей с лишним весом могут возникать остановки дыхания. В такие моменты мозг страдает от недостатка кислорода. Каждый человек чувствует, с каким именно весом ему комфортно двигаться, дышать и жить…

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как сохранить молодость и красоту Секреты молодости

И помните: хроническая усталость – это не приговор, ее легко победить и то когда она уйдет зависит только лишь от вас самих…

Победа над усталостью

Победа над усталостью

Как побороть хроническую усталость Лучшие советы
5 (100%) 2 votes

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Экология Жизни