Что делать, если вы постоянно вымотаны, уставшие и уже не хочется ничего? Какие причины такого состояния? Хроническая усталость – состояние организма при котором вам постоянно кажется что вы только что пробежали марафон.
Это именно такая «болезнь», которая характеризуется длительным ощущением усталости и не проходит даже после полноценного отдыха. Но радует то, что ее можно побороть, необходимо только придерживаться простых правил.
Темой сна и его влияния на здоровье занимается множество научных групп в разных странах мира. Специалисты из Университета Восточной Финляндии выяснили, что сон больше или меньше 7-7,5 часов в сутки существенно повышает риск рака легких и слабоумия.
Хотя врачи не могу однозначно назвать причины этого заболевания, но все единодушно сходятся в том, что существует связь с присутствием в организме вирусов и нарушение работы ЦНС.
В первом случае хроническая усталость — это реакция вашего организма на инфекцию, которая атакует иммунную систему. Цитокины, которые вырабатывают организм для борьбы с вирусами, вызывают повышение температуры, мышечную боль, озноб и общее недомогание.
Во втором случае — это сбои эмоционального состояния, ухудшенная память, сниженная работоспособность, нарушенный сон.
Возможно, вы перепутаете хроническую усталость с некоторыми болезнями, но вам нужно знать о ее симптомах и тогда будет немного легче справится с этой проблемой.
Симптомы хронической усталости:
1. Если после полноценного ночного сна у вас есть чувство усталости;
2. Если у вас частые беспричинные головные боли;
3. Если у вас постоянное желание спать в дневное время суток;
4. Если после напряженного физического труда вы долго не можете заснуть;
5. Если у вас часто появляется чувство раздражение;
6. Постоянное беспричинное плохое настроение;
7. Частые инфекционные заболевания;
8. Частые аллергические реакции;
9. Снижение памяти и способности фокусировать внимание на определенной работе;
10. Воспаленные лимфатические узлы на шее и в подмышечной области;
11. Беспричинная частая мышечная боль.
Как видите, симптомы хронической усталости очень серьезные. И не стоит затягивать с решением этой проблемы. Лучше сконцентрировать внимание на том, чтобы не довести свой организм до такого состояния.
Можно ли побороть хроническую усталостью?
Да!!!! И это совсем не сложно.
1. Придерживайтесь режима дня. Иногда для того, чтобы нормализовать сон и работоспособность, достаточно будет правильно организовать режим дня. Вставайте и ложитесь спать в одно и то же время суток. Эффективно чередуйте работу и отдых.
2. Правильно питайтесь. Правильно организованное питание, обеспечит вашему организму достаточное количество витаминов и минералов. Если вы не можете полностью отказаться от вредного фаст-фуда и «вредных продуктов», постарайтесь хотя бы не злоупотреблять ими на ночь. Ешьте те продукты, которые приносят не только удовольствие, но и работать как гормон счастья! Очень важно исключить из рациона всю тяжелую и жареную пищу и не переедать перед сном. Желательно после 18-19 часов вечера не есть. Лучше выпить стакан теплой воды с медом на ночь.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Соль для ванны своими руками Рецепты
3. Фитотерапия. Настои и отвары из натуральных трав придадут вам сил и бодрости. Такие средства повышают устойчивость к стрессам, стимулируют иммунную и активизируют нервную систему. Очень хорошо подойдут: зверобой, хвощ, подорожник, тысячелистник, женьшень, элеутерококк, эхинацея, лимонник.
4. Занимайтесь спортом. Если у вас нет возможности уделять спорту достаточно времени, то постарайтесь начинать каждое утро с 10-минутной зарядки. Этого будет достаточно, для того чтобы насытить кровь кислородом и получить заряд бодрости. Все мышцы задействованы и могут работать правильно. К тому же, производятся правильные гормоны, а значит тело уже настроено на борьбу с усталостью и стрессом
5. Регулярно ходите на сеансы массажа, а также в сауну. Эти процедуры имеют очень хороший результат, как для физического здоровья, так и для поднятия настроения. После парной у вас не останется и капли усталости, организм наполнится энергией, бодростью и позитивом…
6. Бросьте вредные привычки. Сигареты и алкоголь нередко становятся причиной различных заболеваний и СХУ — только одно из них. Постарайтесь отказаться от вредных привычек или минимизировать их влияние.
7. Меньше пользуйтесь смартфонами. Социальные сети, безусловно, классный способ провести свободное время. Но именно от смартфонов и ПК напрямую зависит уровень вашей усталости. Вместо очередного часового диалога в социальных сетях – прогуляйтесь в парке, в лесу на улице, посмотрите на красоту природы, ведь она великолепна.
8. Приведите свой вес в норму. Кроме неудобств и комплексов, лишний вес влияет и на развитие хронической усталости. У людей с лишним весом чаще возникают эндокринные и сердечно — сосудистые заболевания, в результате чего они менее устойчивы к нагрузкам. Также во время сна у людей с лишним весом могут возникать остановки дыхания. В такие моменты мозг страдает от недостатка кислорода. Каждый человек чувствует, с каким именно весом ему комфортно двигаться, дышать и жить…
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как сохранить молодость и красоту Секреты молодости
И помните: хроническая усталость – это не приговор, ее легко победить и то когда она уйдет зависит только лишь от вас самих…
- Какие напитки особенно полезны для здоровья: обзор популярных вариантов - 27.09.2024
- Не теряйте вайб от путешествия: покупайте билеты онлайн - 24.09.2024
- Амброзия растение - 01.07.2024
