Вас интересует, возможно, ли взрослому человеку улучшить память? Многие думают, что память и внимание дается от природы, а с возрастом только ухудшается. Но это не правда. Каждый человек может улучшить свою способность запоминать, тренируясь с помощью специальных методик и упражнений.
Причины ухудшения памяти
Благодаря современным технологиям, сейчас жизнь современного человека значительно облегчилась, но вместе с тем исчезла необходимость тренировки собственного разума. Как результат, даже у молодых людей появилась проблема забывчивости.
Из-за этого появились вопросы: «Как улучшить память взрослому человеку, какие упражнения необходимо делать для улучшения внимания, поиск причин, методов, упражнений и советов, способных реально помочь». В современной науке есть ответы на такие вопросы, были разработаны способы прокачки когнитивных функций для взрослого человека.
Большинство способностей мозга – это следствие его упражнений и упорной работы, похожие на спортивные занятия, укрепляющие мышцы. Поэтому для поддержания работоспособности нашего мозга, очень важно постоянно его нагружать и тренировать.
Другими словами, хорошая работа мозга зависит от того, как часто и усиленно он делает упражнения, для повышения внимания и памяти. Не соблюдая эти два условия, мы и получаем основную причину негативного воздействия на память у взрослого человека.
Ухудшения памяти. Основные причины:
- Недосыпание. Количество и качество сна важны для памяти. Слишком мало сна или частые ночные пробуждения могут привести к усталости, что мешает способности консолидировать и извлекать информацию.
- Вредные привычки: употребление алкоголя, табака или наркотиков. Чрезмерное употребление алкоголя уже давно признано причиной потери памяти. Наркотики могут изменить химические вещества в мозге, что может затруднить припоминание воспоминаний. Курение вредит памяти, уменьшая количество кислорода, поступающего в мозг.
- Прием некоторых лекарственных препаратов, побочные реакции, которых негативны для нервной деятельности. Ряд рецептурных и безрецептурных лекарств может вызывать потерю памяти. К возможным виновникам относятся: антидепрессанты, антигистаминные препараты, успокаивающие препараты, миорелаксанты, транквилизаторы, снотворные и обезболивающие препараты, принимаемые после операции.
- Депрессия и стресс. Депрессия может затруднить внимание и концентрацию, что может повлиять на память. Стресс и тревога также могут мешать концентрации. Когда вы напряжены, а ваш разум чрезмерно возбужден или рассеян, ваша способность запоминать может пострадать. Стресс, вызванный эмоциональной травмой, также может привести к потере памяти.
- Дефицит питания. Хорошее питание, включая высококачественные белки и жиры, важно для правильной работы мозга. Дефицит витаминов B1 и B12 особенно может повлиять на память.
- Травма головы. Сильный удар по голове — например, при падении или автомобильной аварии — может повредить мозг и вызвать кратковременную и долговременную потерю памяти. Память может постепенно улучшаться с течением времени.
- Инсульты часто вызывают кратковременную потерю памяти. У человека, перенесшего инсульт, могут быть яркие воспоминания о событиях детства, но он не может вспомнить, что ел на обед. Инсульт возникает, когда приток крови к мозгу прекращается из-за закупорки кровеносного сосуда, ведущего к мозгу.
Так что же нужно предпринять, чтобы иметь хорошую память, что поможет улучшить внимание у взрослых людей? Существует много различных инструментов и упражнений для поддержки работоспособности мозга и увеличение его практических возможностей.
Как улучшить память и работу мозга взрослому
Методы и способы улучшения памяти
Когда мы становимся старше, человеческий мозг с его когнитивными функциями, также стареет и ухудшается. Отсутствие специальных тренировок, и результат ухудшения памяти проявится быстрее и значительнее.
Поэтому, если вы относитесь к категории взрослых людей, то вам полезно узнать, что вы можете сделать для улучшения памяти, как убрать негативные причины, влияющие на память и улучшить внимание, с помощью каких систем и методик все это возможно.
Вот несколько советов, которые вам могут пригодиться:
- Попробуйте задействовать одновременно два полушария мозга. Для этого стоит регулярно выполнять некоторые действия не привычной для вас, правой или левой, а второй рукой. Например, если вы правша, — попробуйте чистить зубы левой рукой.
- Измените постоянное и привычное течение жизни. Если вы привыкли жить по одному и тому же сценарию, то ваш мозг будет лениться работать и откажется выполнять новую работу. Поэтому, для начала, измените рабочий маршрут, гуляйте в новых местах, начните знакомиться с новыми людьми, придумайте новое хобби.
- Постоянно учитесь. Ведь память ухудшается из-за ослабления или отсутствия нагрузки на мозг. Освойте какое-нибудь новое занятие, которое не имеет отношения к вашей привычной каждодневной деятельности. Будет прекрасно, если вы начнете изучать иностранный язык.
- Хорошей упражнение — считать «в уме». Займитесь регулярным решением арифметических примеров от простых до более сложных и несложных задачек из вашей повседневной жизни. Постарайтесь не использовать калькулятор, — это очень хорошее упражнение для повышения вашего уровня внимательности. Также, вы довольно скоро заметите улучшение навыков максимально быстрого запоминания больших объемов информации.
- Научитесь расслабляться. Делайте время от времени упражнения, которые помогут сосредоточиться на себе и обрести внутренний покой, — достаточно будет даже 10-20мин. каждый день, и мозг вас обязательно отблагодарит. Снизится уровень депрессии, появится возможность перезагрузки сознания, возрастет внимание. Многие исследования и практика подтвердили пользу расслабления для мозга.
Улучшить свою память и функционирование мозга взрослого человека в домашних условиях можно благодаря действенным и несложным методам и советам. Важно все эти упражнения делать регулярно, чтобы они стали частью вашей жизни. Таким образом, вы сможете повысить уровень усвоения любой информации, независимо от своего возраста и отодвинуть старение мозга.
Упражнения для улучшения памяти и внимания
Рассмотрим несколько самых лучших и действенных способов повышения внимания и улучшения памяти человека, как научиться запоминать всего за 5 минут в день:
- Играйте в слова. Вспомните алфавит и назовите любое слово из каждой буквы алфавита или придумайте 10 слов на каждую букву. Затем придумайте 15 имен женского пола и столько же мужского, 25 названий фруктов и овощей, названия городов и т.д.
- Запоминайте цифры и номера. Очень простое, но эффективное упражнение. Выучите на память номера телефонов своих родных, друзей и близких. На улице обращайте внимание на номера домов, машин и т.д.
- Читайте много различной литературы, желательно вслух. Рассказывайте своим близким о том, что вы прочитали. Таким образом активизируется способность к запоминанию.
- Обязательно учите на память стихи, песни, тексты. Запоминайте сложные слова и термины.
- Скачайте себе на телефон интеллектуальные и развивающие игры. Играйте в них время от времени, повышая свое мастерство и переходя на более высокие уровни.
- Разгадывайте кроссворды.
- Учите историю не только своей страны, но и других. Обязательно запоминайте мировые события и годы, в которые они произошли.
- Каждый вечер перед сном анализируйте прошедший день, вспоминая все прошедшие события и разговоры.
- Сочетайте мелкую моторику и занятие на повышенное внимание. Для этого подойдет, вязание, вышивание, собрание картин из пазлов и т. д.
- Купите игры на развитие памяти. Например, как найти две одинаковые картинки среди множества других перевернутых карточек.
Делайте все упражнения регулярно и постоянно и со временем вы сами для себя оцените, как это все повлияло и помогло для улучшения памяти и внимания.
Продукты для улучшения памяти
Если вы серьезно задумываетесь над тем, как укрепить память, активизировать и улучшить способности мозга, тогда, рассмотрите и откорректируйте также ваше питание.
Продукты, которые входят ежедневно в ваше меню, влияют только на ваше здоровье в целом, но в частности, на память и внимание.
Рассмотрим подробнее продукты для улучшения мозга и памяти:
- Фисташки являются богатыми источниками тиамина. ½ чашки содержит 0,54 мг содержания тиамина. (рекомендуемая суточная доза) тиамина для мужчин составляет 1,5 мг, а для женщин — 1,1 мг в возрасте 50 лет и младше. Слабая память может быть связана с дефицитом тиамина.
- Зародыши пшеницы употребляются при потере памяти, связанной с возрастом, они являются подходящим продуктом, обогащенным витамином Е.
- Черника— это ягоды, богатые антиоксидантами, которые могут помочь в улучшении кратковременной памяти.
- Морковь хорошо укрепляет память, так как является богатым источником каротина.
- Яйца содержат вещество, называемое лецитином, которое помогает питать нервные клетки памяти. Также это вещество содержится в соевом и подсолнечном маслах.
- Рыба богатая на белок и омега-3 жирные кислоты, которые имеют ключевое значение для здоровья мозга. Эти полезные жиры обладают удивительной силой
- Темный шоколад также обладает другими мощными антиоксидантными свойствами и содержит натуральные стимуляторы, такие как кофеин, который может улучшить концентрацию внимания.
- Апельсиновый или другой фруктовый сок может кратковременно улучшить память, мышление и умственные способности.
- Зелень и листья салата содержат большое количество необходимых витаминов и веществ, питающих мозг и защищаюшие от вредного воздействия.
- Цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки вместе с молочными продуктами также полезны для улучшения памяти. Исследования показали, что завтрак может улучшить кратковременную память и внимание. Студенты, которые утром едят, как правило, лучше успевают, чем те, кто этого не делает.
- Черника может помочь защитить мозг от повреждений, вызванных свободными радикалами, и может уменьшить последствия возрастных состояний, таких как болезнь Альцгеймера или слабоумие. Исследования также показывают, что диеты, богатые черникой, улучшают обучаемость и запоминание.
- В черной смородине, шиповнике и калине находится много аскорбиновой кислоты и антиоксидантов.
Мы рассмотрели полезные продукты, которые вам необходимо включить в свой ежедневный рацион питания, для повышения внимания и улучшения памяти. Но также важно отказаться от продуктов, которые вредны для вашего мозга и памяти:
- Ограничьте или максимально откажитесь от сахара и сахаросодержащих продуктов, которые негативно влияют на работу мозга, затормаживают его, снижают внимание.
- Переходите на вареную, тушеную и еду на пару, отказываясь одновременно от жирной и жареной пищи, которая может привести к различным заболеваниям сердечно — сосудистой системы.
- Не употребляйте слишком много напитков, содержащих кофеин. Со временем они вызывают привыкание и вредят сердцу и сосудам.
Составляйте здоровое меню, которое будет позитивно влиять не только на общее здоровье, но и на работу мозга.
Лекарственные растительные препараты для работы мозга
Какие существуют лекарственные препараты для улучшения памяти, как повысить внимательность у взрослого?
Для восстановления и укрепления памяти применяют:
- Розмарин (ботаническое название — Romarinus Officinalis) — эффективное средство для ослабленной памяти, от умственного истощения и забывчивости. Его можно принимать в виде чая и пить один раз утром или два раза в день, чтобы улучшить остроту ума.
- Гинкго билоба – (Coniferae) традиционно использовался для улучшения потери памяти, связанной с нарушениями кровообращения. Экстракты, полученные из листьев растений, успешно используются в качестве растительного лекарственного средства для улучшения когнитивных функций и нарушений памяти.
- Куркума (Curcuma longa) обладает противовоспалительной активностью, которая также связана со снижением риска развития болезни Альцгеймера. Куркумин уменьшает отложение бляшек в головном мозге и снижает окислительный стресс.
- Вьюнок многоцветный (Convolvulus pluricaulis) используется как средство, улучшающее память. Исследование показало, что его экстракт улучшает функции памяти и способности к обучению.
- Кориандр посевной (Coriandrum sativum) проявляет эффекты улучшения памяти благодаря своей антиоксидантной, противовоспалительной и снижающей уровень холестерина активности.
- Мелисса лекарственная (Mellisa officinalis) имеет анксиолитическое, противовоспалительное и антидепрессивное влияние.
- Шалфей лекарственный эффективный при лечении нарушений памяти.
Перед использованием любых препаратов, не забудьте проконсультироваться со своим врачом, т.к многие, даже натуральные лекарственные средства могут иметь множество побочных эффектов.
Профилактические меры. Как недопустить ухудшение памяти
Человеческий мозг обладает удивительной способностью адаптироваться и изменяться даже в пожилом возрасте. Эта способность известна как нейропластичность. При правильной стимуляции ваш мозг может формировать новые нейронные пути, изменять существующие связи, адаптироваться и реагировать постоянно меняющимися способами.
Невероятная способность мозга перестраиваться сохраняется, когда речь идет об обучении и памяти. Вы можете использовать естественную силу нейропластичности, чтобы повысить свои когнитивные способности, повысить способность усваивать новую информацию и улучшить память в любом возрасте.
Профилактические меры для улучшения памяти и повышения внимания:
- Регулярные занятия спортом и прогулки на свежем воздухе.
- Постоянно следить за состоянием своего здоровья, один раз в год проходить полное медицинское обследование
- Полноценный сон, не менее 8-9 часов.
- Правильно питаться, т.е. употреблять здоровые продукты питания.
- Следить за массой своего тела, не кушать после шести часов вечера.
- Добавлять в свой рацион витамины и минералы. Витамины B, C, E, бета-каротин и магний полезны только тем людям, в чьем рационе не хватает этого конкретного питательного вещества.
- Стараться пребывать в позитивном и оптимистичном настроении, избегать негативно настроенных и агрессивных особей.
P.S.
Если Вам понравилась и была полезна данная информация, поделитесь ею в соц. сетях со своими друзьями и знакомыми. Так вы поддержите наш проект “Экология жизни“ и сделаете свой вклад в сохранение окружающей среды!
- Какие напитки особенно полезны для здоровья: обзор популярных вариантов - 27.09.2024
- Не теряйте вайб от путешествия: покупайте билеты онлайн - 24.09.2024
- Амброзия растение - 01.07.2024
