Вас цікавить, чи можливо дорослій людині покращити пам’ять? Багато хто думає, що пам’ять і увага дається від природи, а з віком лише погіршується. Але це не правда. Кожна людина може покращити свою здатність запам’ятовувати, тренуючись за допомогою спеціальних методик та вправ.
Причини погіршення пам’яті
Завдяки сучасним технологіям зараз життя сучасної людини значно полегшилося, але разом з тим зникла необхідність тренування власного розуму. Як результат, навіть у молодих людей постала проблема забудькуватості.
Через це постали питання: «Як покращити пам’ять дорослій людині, які вправи необхідно робити для покращення уваги, пошук причин, методів, вправ і порад, здатних реально допомогти». У сучасній науці є відповіді такі питання, були розроблені способи прокачування когнітивних функцій для дорослої людини.
Більшість здібностей мозку – це наслідок його вправ і наполегливої роботи, схожі на спортивні заняття, що зміцнюють м’язи. Тому для підтримки працездатності нашого мозку дуже важливо постійно його навантажувати і тренувати.
Іншими словами, хороша робота мозку залежить від того, як часто і посилено він робить вправи, для підвищення уваги та пам’яті.Не дотримуючись цих двох умов, ми й отримуємо основну причину негативного впливу на згадку у дорослої людини.
Погіршення пам’яті. Основні причини:
- Недосипання. Кількість та якість сну важливі для пам’яті. Занадто мало сну або часті нічні пробудження можуть призвести до втоми, що заважає здатності консолідувати та отримувати інформацію.
- Шкідливі звички: вживання алкоголю, тютюну чи наркотиків. Надмірне вживання алкоголю вже давно визнано причиною втрати пам’яті. Наркотики можуть змінити хімічні речовини у мозку, що може утруднити пригадування спогадів. Куріння шкодить пам’яті, зменшуючи кількість кисню, що надходить у мозок.
- Прийом деяких лікарських препаратів, побічні реакції яких негативні для нервової діяльності. Ряд рецептурних та безрецептурних ліків може викликати втрату пам’яті. До можливих винуватців відносяться: антидепресанти, антигістамінні препарати, заспокійливі препарати, міорелаксанти, транквілізатори, снодійні та знеболювальні препарати, які приймаються після операції.
- Депресія та стрес. Депресія може ускладнити увагу та концентрацію, що може вплинути на згадку. Стрес та тривога також можуть заважати концентрації. Коли ви напружені, а ваш розум надмірно збуджений або розсіяний, ваша здатність запам’ятовувати може постраждати. Стрес, спричинений емоційною травмою, також може призвести до втрати пам’яті.
- Дефіцит харчування. Хороше харчування, включаючи високоякісні білки та жири, важливе для правильної роботи мозку. Дефіцит вітамінів B1 та B12 особливо може вплинути на пам’ять.
- Травма голови. Сильний удар по голові, наприклад, при падінні або автомобільній аварії, може пошкодити мозок і викликати короткочасну та довготривалу втрату пам’яті. Пам’ять може поступово покращуватися з часом.
- Інсульти часто спричиняють короткочасну втрату пам’яті. У людини, яка перенесла інсульт, можуть бути яскраві спогади про події дитинства, але він не може згадати, що їв на обід. Інсульт виникає, коли приплив крові до мозку припиняється через закупорку кровоносної судини, що веде до мозку.
То що ж треба зробити, щоб мати гарну пам’ять, що допоможе поліпшити увагу у дорослих людей? Існує багато різних інструментів та вправ для підтримки працездатності мозку та збільшення його практичних можливостей.
Як покращити пам’ять та роботу мозку дорослому
Методи та способи покращення пам’яті
Коли ми стаємо старшими, людський мозок з його когнітивними функціями також старіє і погіршується. Відсутність спеціальних тренувань, і результат погіршення пам’яті виявиться швидше та значніше.
Тому, якщо ви ставитеся до категорії дорослих людей, то вам корисно дізнатися, що ви можете зробити для покращення пам’яті, як прибрати негативні причини, що впливають на пам’ять та покращити увагу, за допомогою яких систем та методик все це можливо.
Ось кілька порад, які вам можуть стати в нагоді:
- Спробуйте задіяти одночасно дві півкулі мозку. Для цього варто регулярно виконувати деякі дії не звичною для вас, правою чи лівою, а другою рукою. Наприклад, якщо ви правша, – спробуйте чистити зуби лівою рукою.
- Змініть постійний і звичний перебіг життя. Якщо ви звикли жити за одним і тим же сценарієм, то ваш мозок лінуватиметься працювати і відмовиться виконувати нову роботу. Тому, спочатку, змініть робочий маршрут, гуляйте в нових місцях, почніть знайомитися з новими людьми, придумайте нове хобі.
- Постійно навчайтеся. Адже пам’ять погіршується через послаблення чи відсутність навантаження на мозок. Освойте якесь нове заняття, яке не має відношення до вашої звичної щоденної діяльності.Буде чудово, якщо ви почнете вивчати іноземну мову.
- Хорошою вправою – вважати «в умі». Займіться регулярним рішенням арифметичних прикладів від найпростіших до складніших і нескладних завдань з вашого повсякденного життя. Постарайтеся не використовувати калькулятор, це дуже хороша вправа для підвищення вашого рівня уважності. Також, ви незабаром помітите поліпшення навичок максимально швидкого запам’ятовування великих обсягів інформації.
- Навчіться розслаблятися. Робіть час від часу вправи, які допоможуть зосередитися на собі та знайти внутрішній спокій, – достатньо буде навіть 10-20хв. кожен день, і мозок вам обов’язково віддячить. Знизиться рівень депресії, з’явиться можливість перезавантаження свідомості, зросте увага. Багато досліджень та практика підтвердили користь розслаблення для мозку.
Поліпшити свою пам’ять та функціонування мозку дорослої людини в домашніх умовах можна завдяки дієвим та нескладним методам та порадам. Важливо всі ці вправи робити регулярно, щоб вони стали частиною вашого життя. Таким чином, ви зможете підвищити рівень засвоєння будь-якої інформації, незалежно від свого віку та відсунути старіння мозку.
Вправи для покращення пам’яті та уваги
Розглянемо кілька найкращих і дієвих способів підвищення уваги та покращення пам’яті людини, як навчитися запам’ятовувати всього за 5 хвилин на день:
- Грайте у слова. Згадайте алфавіт та назвіть будь-яке слово з кожної літери алфавіту або придумайте 10 слів на кожну літеру. Потім придумайте 15 імен жіночої статі та стільки ж чоловічої, 25 назв фруктів та овочів, назви міст тощо.
- Запам’ятовуйте цифри та номери. Дуже проста, але ефективна вправа. Вивчіть на згадку номери телефонів своїх рідних, друзів та близьких. На вулиці звертайте увагу на номери будинків, машин та ін.
- Читайте багато різної літератури, бажано вголос. Розповідайте своїм близьким про те, що ви прочитали. Таким чином, активізується здатність до запам’ятовування.
- Обов’язково навчайте на згадку про вірші, пісні, тексти. Запам’ятовуйте складні слова та терміни.
- Скачайте собі на телефон інтелектуальні та розвиваючі ігри. Грайте в них час від часу, підвищуючи свою майстерність і переходячи на вищі рівні.
- Розгадуйте кросворди.
- Вчіть історію не лише своєї країни, а й інших. Обов’язково запам’ятовуйте світові події та роки, у які вони сталися.
- Щовечора перед сном аналізуйте минулий день, згадуючи всі події та розмови.
- Поєднуйте дрібну моторику та заняття на підвищену увагу. Для цього підійде в’язання, вишивання, зібрання картин з пазлів і т.д.
- Купуйте ігри на розвиток пам’яті. Наприклад, як знайти дві однакові картинки серед багатьох інших перевернутих карток.
Робіть усі вправи регулярно і постійно і з часом ви самі собі оціните, як це все вплинуло і допомогло для покращення пам’яті та уваги.
Продукти для покращення пам’яті
Якщо ви серйозно замислюєтеся над тим, як зміцнити пам’ять, активізувати та покращити здібності мозку, тоді розгляньте і відкоригуйте також ваше харчування.
Продукти, які входять щодня у ваше меню, впливають лише на ваше здоров’я загалом, але зокрема на пам’ять та увагу.
Розглянемо докладніше продукти для покращення мозку та пам’яті:
- Фісташки є багатими джерелами тіаміну. ½ чашки містить 0,54 мг вмісту тіаміну. (рекомендована добова доза) тіаміну для чоловіків становить 1,5 мг, а для жінок – 1,1 мг у віці 50 років та молодше. Слабка пам’ять може бути пов’язана з дефіцитом тіаміну.
- Зародки пшениці використовуються при втраті пам’яті, пов’язаної з віком, є відповідним продуктом, збагаченим вітаміном Е.
- Чорниця – це ягоди, багаті антиоксидантами, які можуть допомогти в поліпшенні короткочасної пам’яті.
- Морква добре зміцнює пам’ять, оскільки є багатим джерелом каротину.
- Яйця містять речовину, яка називається лецитином, яка допомагає живити нервові клітини пам’яті. Також ця речовина міститься в соєвій та соняшниковій олії.
- Риба багата на білок та омега-3 жирні кислоти, які мають ключове значення для здоров’я мозку. Ці корисні жири мають дивовижну силу.
- Темний шоколад також має інші потужні антиоксидантні властивості і містить натуральні стимулятори, такі як кофеїн, який може покращити концентрацію уваги.
- Апельсиновий чи інший фруктовий сік може короткочасно покращити пам’ять, мислення та розумові здібності.Зелень і листя салату містять велику кількість необхідних вітамінів і речовин, що живлять мозок і захищають від шкідливого впливу.
- Цільнозернові продукти з високим вмістом клітковини разом із молочними продуктами також корисні для покращення пам’яті. Дослідження показали, що сніданок може покращити короткочасну пам’ять та увагу. Студенти, які вранці їдять, як правило, краще встигають, аніж ті, хто цього не робить.
- Чорниця може допомогти захистити мозок від ушкоджень, викликаних вільними радикалами, і може зменшити наслідки вікових станів, таких як хвороба Альцгеймера або недоумство. Дослідження також показують, що дієти, багаті на чорницю, покращують навчання і запам’ятовування.
- У чорній смородині, шипшині та калині знаходиться багато аскорбінової кислоти та антиоксидантів.
Ми розглянули корисні продукти, які вам необхідно включити у свій щоденний раціон харчування, для підвищення уваги та покращення пам’яті. Але також важливо відмовитися від продуктів, які шкідливі для вашого мозку та пам’яті:
- Обмежте або максимально відмовтеся від цукру і продуктів, що містять вміст цукру, які негативно впливають на роботу мозку, загальмовують його, знижують увагу.
- Переходьте на варену, тушковану та їжу на пару, відмовляючись одночасно від жирної та смаженої їжі, яка може призвести до різних захворювань серцево-судинної системи.
- Не вживайте надто багато напоїв, що містять кофеїн. Згодом вони викликають звикання і шкодять серцю та судинам.
Складайте здорове меню, яке позитивно впливатиме не лише на загальне здоров’я, а й на роботу мозку.
Лікарські рослинні препарати для роботи мозку
Які існують лікарські препарати для покращення пам’яті, як підвищити уважність у дорослого?
Для відновлення та зміцнення пам’яті застосовують:
- Розмарин (ботанічне назва – Romarinus Officinalis) – ефективний засіб для ослабленої пам’яті, від розумового виснаження та забудькуватості. Його можна приймати у вигляді чаю та пити один раз вранці або двічі на день, щоб покращити гостроту розуму.
- Гінкго білоба – (Coniferae) традиційно використовувався для поліпшення втрати пам’яті, пов’язаної з порушеннями кровообігу. Екстракти, отримані з листя рослин, успішно використовуються як рослинний лікарський засіб для поліпшення когнітивних функцій та порушень пам’яті.
- Куркума (Curcuma longa) має протизапальну активність, яка також пов’язана зі зниженням ризику розвитку хвороби Альцгеймера. Куркумін зменшує відкладення бляшок у головному мозку та знижує окисний стрес.
- Convolvulus pluricaulis використовується як засіб, що покращує пам’ять. Дослідження показало, що його екстракт покращує функції пам’яті та здатності до навчання.
- Коріандр посівний (Coriandrum sativum) виявляє ефекти покращення пам’яті завдяки своїй антиоксидантній, протизапальній та знижує рівень холестерину активності.
- Меліса лікарська (Mellisa officinalis) має анксіолітичний, протизапальний та антидепресивний вплив.
- Шавлія лікарська ефективна при лікуванні порушень пам’яті.
Перед використанням будь-яких препаратів, не забудьте проконсультуватися зі своїм лікарем, тому багато, навіть натуральні лікарські засоби можуть мати безліч побічних ефектів.
Профілактичні заходи. Як уникнути погіршення пам’яті
Людський мозок має дивовижну здатність адаптуватися і змінюватися навіть у літньому віці. Ця здатність відома як нейропластичність. При правильній стимуляції ваш мозок може формувати нові нейронні шляхи, змінювати існуючі зв’язки, адаптуватися і реагувати постійними змінами.
Неймовірна здатність мозку перебудовуватися зберігається, коли йдеться про навчання та пам’ять. Ви можете використовувати природну силу нейропластичності, щоб підвищити свої когнітивні здібності, підвищити здатність засвоювати нову інформацію та покращити пам’ять у будь-якому віці.
Профілактичні заходи для покращення пам’яті та підвищення уваги:
- Регулярні заняття спортом та прогулянки на свіжому повітрі.
- Постійно стежити за станом свого здоров’я, раз на рік проходити повне медичне обстеження
- Повноцінний сон, щонайменше 8-9 годин.
- Правильно харчуватися, тобто. Вживати здорові продукти харчування.
- Стежити за масою свого тіла, не їсти після шостої години вечора.
- Додавати у свій раціон вітаміни та мінерали. Вітаміни B, C, E, бета-каротин і магній корисні тільки тим людям, у раціоні яких не вистачає цієї конкретної поживної речовини.
- Намагатися перебувати у позитивному та оптимістичному настрої, уникати негативно налаштованих та агресивних особин.
P.S.
Якщо Вам сподобалася і була корисна ця інформація, поділіться нею в соц. мережах зі своїми друзями та знайомими. Так ви підтримаєте наш проект “Екологія життя“ та зробите свій внесок у збереження довкілля!
