Скандинавська ходьба
Друзі, скандинавська ходьба – це не просто спорт, це повноцінний комплекс вправ, який не тільки зміцнює м’язи та покращує нашу поставу, а й допомагає зняти стрес та підняти настрій, що є дуже важливо, особливо в теперішній час.
Коли я вперше почула про скандинавську ходьбу, я не могла навіть уявити, наскільки це корисно та цікаво! Я мала таку цікавість, що вирішила сама спробувати. І не пошкодувала! Ходьба з палицями виявилася справді чудовим досвідом.
Що таке скандинавська ходьба
Один із головних плюсів скандинавської ходьби – це можливість зайнятися спортом на природі. Ви вирушаєте в ліс або в гори, насолоджуєтеся свіжим повітрям та природою, слухаєте спів птахів та шелест листя під ногами.
До речі, незважаючи на те, що скандинавська ходьба може здатися досить простою вправою, вона має багато переваг. Цей вид спорту дійсно допомагає зміцнювати м’язи ніг, рук, плечей та спини. Завдяки специфічним рухам з палицями, які допомагають розподілити навантаження на всі групи м’язів, скандинавська ходьба є одним із найефективніших способів тренувань.
Скандинавська ходьба – це чудовий спосіб боротьби зі стресом та депресією. За статистикою, регулярні заняття цим видом спорту покращують настрій та загальний психічний. Ви можете просто поринути у свої думки та насолоджуватися природою навколо себе, забувши про всі проблеми та турботи. До того ж, скандинавська ходьба – це не тільки захоплюючий вид спорту, а й чудовий привід для проведення часу з друзями та близькими. Тепер не потрібно ніяких спеціальних тренувань та дорогого обладнання, достатньо просто взяти з собою трекінгові палиці та вирушити на природу. Заняття скандинавською ходьбою не тільки корисні для здоров’я, а й дуже веселі та душевні.
Як виникла скандинавська ходьба?
Тепер я хочу поділитися з вами історією появи скандинавської ходьби. Ця фінська фітнес-техніка останнім часом стала дуже популярною у всьому світі завдяки своїй простоті та ефективності. Але коли й звідки вона з’явилась?
У далекому минулому всі скандинавські країни були оточені високими горами і густими лісами, якими було досить важко пересуватися. Мешканці цих регіонів змушені були вигадувати різні способи, щоб легше долати важкодоступні ділянки. Одним із таких способів стала скандинавська ходьба, яку називали “скафандруллі” (це стародавній фінський термін, що означає “ходьба з палицями”).
У ті часи, для мешканців гір, скандинавська ходьба була звичайним засобом пересування лісами та пагорбами, але згодом її почали використовувати також як фізичне тренування. Починаючи з 1970-тих років фінські біатлоністи, незалежно від сезону, почали використовувати цю техніку для своїх тренувань і вона виявилася дуже ефективною. З того часу скандинавська ходьба ставала все популярнішою не тільки у Фінляндії, а й в багатьох інших країнах світу.
Читайте також як покращити пам’ять дорослій людині?
Сьогодні скандинавська ходьба – це чудовий спосіб зміцнити своє здоров’я та значно покращити фізичну форму. Вона підходить для людей абсолютно будь-якого віку, статі та фізичної підготовки, оскільки не несе навантаження на суглоби, але добре допомагає покращити кардіо-васкулярну систему та зміцнити всі групи м’язів.
Користь скандинавської ходьби
Настав час поговорити про користь скандинавської ходьби. Як ви вже знаєте, скандинавська ходьба стала дуже популярною фітнес-технікою не лише у Швеції та інших скандинавських країнах, а й у багатьох інших країнах на всіх континентах Зелі. Але чому вона така популярна, запитаєте ви, і які переваги вона може принести для вашого здоров’я?
- По-перше, скандинавська ходьба – це відмінне кардіотренування, яке покращує роботу серця та легень, підвищує витривалість організму та значно зменшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Все це особливо важливо для людей, які страждають від ожиріння, діабету або гіпертонії.
- По-друге, скандинавська ходьба є чудовим способом зміцнення м’язів та суглобів. Регулярно займаючись скандинавською ходьбою, ви розвиватимете всі м’язи ніг, спини, плечей і рук, а також покращите гнучкість суглобів. Завдяки цим властивостям, скандинавська ходьба допомагає зменшити біль у суглобах та спині, а також виправляє вашу поставу.
- Крім того, скандинавська ходьба – це ще й дуже дієвий спосіб зниження рівня стресу і поліпшення психологічного стану. Заняття скандинавською ходьбою дозволяє розслабитися та відволіктися від повсякденних проблем, а також покращити настрій.
- І нарешті, скандинавська ходьба – доступне та зручне заняття для всіх вікових категорій та рівнів фізичної підготовки. Вам не потрібно жодного спеціального обладнання чи специфічних знань. Достатньо просто вийти на вулицю та почати правильно ходити по техніці скандинавської ходьби. Це може стати чудовою щоденною звичкою, яка приносить величезну користь для вашого здоров’я і дає заряд позитиву на цілий день.
Якщо ви ще не спробували скандинавську ходьбу, я настійно рекомендую вам зайнятися цим якнайшвидше. Подивіться техніку хотьби, представлену нижче, і починайте з невеликих прогулянок, поступово збільшуючи час та інтенсивність занять. Не забувайте, що ця фізична вправа повинна приносити задоволення і радість, тому не перестарайтеся, і не біжіть у перші дні 100км., а робіть все поступово, знаходячи свій власний «стиль» скандинавської ходьби, який підійде саме Вам. Будьте здорові та насолоджуйтесь життям разом зі скандинавською ходьбою!
Як ходити скандинавською ходьбою
Скандинавська ходьба – це вправа, яка доступна практично всім людям, включаючи і тих, які мають деякі обмежені можливості.
При скандинавській ходьбі важливо використовувати спеціальні палиці, за допомогою яких можна розподіляти навантаження на руки та ноги. Займаючись цією фітнес-вправою, потрібно правильно тримати палиці, щоб не перенапружувати м’язи рук та плечей. Ваші руки повинні бути зігнутими в ліктях і під кутом 45 градусів до поверхні землі.
При скандинавській ходьбі завжди приділяйте особливу увагу правильній постановці ніг – крок починайте з п’яти, переносячи вагу свого тіла на передню частину стопи. При цьому нога має бути трохи зігнута в коліні. Щоб уникнути травм, важливо не робити крок надто широким і не перенапружувати ноги.
Нахил тіла вперед при скандинавській ходьбі допомагає підвищити швидкість руху та інтенсивність вправи. Однак не варто переборщувати з нахилом, щоб не допускати перенапруги м’язів спини. Голову завжди тримайте прямо, щоб не створювати навантаження на шию і хребет.
Дуже важливу роль у скандинавській ходьбі відіграє правильне дихання. Дихайте ритмічно, видихаючи в момент відштовхування палиць і вдихаючи в момент опори на ноги. Це допоможе вам підвищити ефективність вправи та зменшити втому.
|
Таким чином, дотримуючись правильної техніки скандинавської ходьби, ви досягнете максимального результату, зміцните своє здоров’я, покращите фізичну форму і зможете знизити ризик розвитку багатьох захворювань. Не варто забувати також і про те, що перед початком занять бажано проконсультуватися з вашим лікарем і вибрати індивідуальну програму тренувань.
Запобіжні заходи перед початком
Скандинавська ходьба (Nordic Walking) – це найпопулярніший вид фітнес вправ, який став відомим останніми роками. Він має безліч переваг для нашого здоров’я, проте перед початком занять слід врахувати кілька важливих моментів.
Проведіть ретельну підготовку, починаючи із загальної перевірки вашого здоров’я та консультації з лікарем. Це дозволить визначити, чи є у вас якісь протипоказання для занять скандинавською ходьбою, такі як хвороби серця, хронічні захворювання легень чи суглобів.
Виберіть правильне екіпірування для занять скандинавською ходьбою. Взуття має бути зручним, відповідним вашому розміру і забезпечувати хорошу амортизацію. Добре підібрані палиці для скандинавської ходьби допоможуть вам правильно розподілити навантаження на м’язи та суглоби, а також покращать вашу координацію рухів.
Слідкуйте за своєю позою під час занять скандинавською ходьбою – тримайте спину прямою, плечі розслабленими та не схрещуйте ноги. Це знизить навантаження на хребет і запобігає травмам.
Вибирайте безпечні та добре освітлені маршрути для занять, уникаючи сильних схилів та нерівних поверхонь. При ходьбі в місті не забувайте про безпеку та дотримуйтесь правил дорожнього руху.
Читайте також як зробити воскові серветки своїми руками?
Зрештою, не забувайте про розтяжку та зміцнення м’язів після занять. Це допоможе уникнути м’язових болів та травм, а також прискорить відновлення організму.
P.S.
Якщо Вам сподобалася і була корисна ця інформація, поділіться нею в соц. мережах зі своїми друзями та знайомими. Так ви підтримаєте наш проект «Екологія життя» та зробите свій внесок у збереження довкілля!
- Природні зони України - 01.11.2023
- Материк Африка - 29.10.2023
- Материк Австралія - 28.10.2023
