Как убрать живот после родов

Появление малыша – ни с чем не сравнимое чудо! Но после родов многие мамы задаются вопросом: “когда живот уменьшится до прежних размеров и что нужно делать, чтобы это произошло как можно быстрее?”Как убрать живот после родовПереживать по этому поводу определённо не стоит! Просто нужно дать организму время. Ведь при беременности он полностью перестраивается, чтобы создать все необходимые условия для вынашивания и рождения ребёнка. Это удивительный процесс! Ну а для того, чтобы вернуть животик в исходное состояние, нужно проявить немного терпения и прислушаться к простым советам и рекомендациям.

Попробуем разобраться вместе, что же нужно сделать женщине, чтобы после родов быстро и легко вернуться в прежнюю форму.

Почему после рождения ребенка остается большой животик

Сразу после родов живот ещё остаётся довольно большим. Это связано с физиологическими особенностями и имеет три основные причины:

  • Матка в период беременности сильно растягивается и увеличивается в размерах. Для того, чтобы она вернулась в свою естественную форму, должно пройти некоторое время. Сразу после появления малыша на свет масса органа может составлять 1 кг, а уже через две недели – 500 г. Для полного восстановления понадобится не менее 1,5 месяца.
  • В период вынашивания в области живота накапливается жировая прослойка. Это резерв, которым организм обеспечивает маму и малыша. Он также выполняет функцию подушки безопасности, защищая плод от переохлаждения и повреждений. При этом количество набранных килограммов всегда разное, это зависит от индивидуальных особенностей.
  • В процессе интенсивного роста малыша брюшные мышцы испытывают большую нагрузку, что приводит их к постепенному растягиванию. Им нужно достаточно времени, чтобы восстановиться.

Беременность и фигура

Беременность и фигура

Изменения, которые происходят с организмом женщины во время беременности, носят индивидуальный характер. Кто-то быстро возвращается к прежним параметрам, а кто-то вынужден долгое время искать решение проблемы с лишними килограммами. Во многом это обусловлено генетическими предрасположенностями. Но лучше начать подготовку к такому прекрасному, но сложному для организма периоду заранее. Это поможет сохранить фигуру, быстрее убрать живот после родов и минимизировать появление растяжек.

Рекомендации здесь очень простые!

1. Укрепление мышц живота при помощи физических упражнений, повышение общего тонуса

Уделяя фитнесу ежедневно всего по 15 минут в день, Вы сможете добиться хороших результатов. Процесс похудения также будет проходить быстрее.

2. Отказ от вредных привычек

Рождение здорового малыша – отличный стимул отказаться от вредных привычек, если Вы до сих пор этого не сделали. Ещё при планировании необходимо забыть о курении, алкоголе, наладить правильное питание. Это поможет и Вашему телу легче справиться с большими нагрузками.

3. Прогулки на свежем воздухе

Не забывайте, что движение – это жизнь! Больше гуляйте, старайтесь чаще бывать на природе, совершайте пешие прогулки каждый день.

4. Плавание

Посещение бассейна очень полезно для поддержания мышц и кожи в тонусе.

Диастаз – что это такое?

Диастаз – что это такое

Расхождение прямых мышц живота называют диастазом. Чаще всего это происходит во время беременности, в период третьего триместра. Научно доказано, что этот процесс в той или иной степени затрагивает всех женщин. Но для каждого конкретного случая его интенсивность носит индивидуальный характер.

Какие факторы здесь являются определяющими?

1. Общий тонус мышц живота

Диастаз встречается даже у профессиональных спортсменок. Но у людей, имеющих отношение к спорту, лучше работают так называемые „мышцы-стабилизаторы”. Именно они отвечают за возвращение прямых мышц в исходное состояние.

2. Наследственная предрасположенность

Эластичность соединительной ткани может различаться: у кого-то она более растяжимая. Это также влияет на развитие ситуации.

3. Какая по счёту беременность

С каждым разом восстановление мышц проходит всё медленнее.

4. Особенности самих родов

Родовой процесс также имеет большое значение: было ли проведено кесарево сечение, как проходили потуги – эти факторы также важны.

5. Вес мамы

Избыточная масса тела повышает риск развития диастаза.

6. Соотношение размеров мамы и малыша

Миниатюрная комплекция мамы и крупный размер младенца (или многоплодная беременность) также приводят к более сильному расхождению мышц брюшной полости.

Без паники!

При обнаружении признаков диастаза не нужно паниковать! Ситуацию можно исправить или скорректировать. Эта проблема остаётся практически у всех женщин после родов и сохраняется в течение нескольких месяцев. Взять её под контроль помогут восстановительные упражнения и соблюдение несложных рекомендаций.

Поговорим об этом подробнее!

Восстановление прежних форм после родов в домашних условиях

Восстановление прежних форм после родов в домашних условиях

Тренировка мышц поможет справиться с проблемами. Нужно лишь проявить терпение и подключить силу воли. Не у всех есть время и возможность сразу после рождения малыша посещать фитнес-центры. Выполнять эффективные упражнения можно и в домашних условиях. Они довольно просты и знакомы многим со школьной поры.

Упражнение для живота

Держим планку

Держим планку упражнение после беременности

Положение тела – упор лёжа, как при отжиманиях. Опираться нужно на локти и ладони, спину держать прямо, не прогибаясь в пояснице. Эту позицию нужно зафиксировать и удерживать несколько секунд, постепенно увеличивая до двух минут.

Поднимаем тело

Поднимаем тело упражнение после беременности

Исходное положение – лёжа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты. Поднимаем таз, напрягая мышцы живота, и удерживаем это положение по 10 секунд. Затем опускаем. Выполняем 10 повторов.

Езда на велосипеде

Езда на велосипеде упражнение после беременности

Это упражнение точно знакомо всем. Выполняем классическим способом, постепенно увеличивая время.

Приседания

Приседания упражнение после беременности

Нужно повернуться спиной к стене так, чтобы лопатки “приклеились” к поверхности, и сделать шаг вперёд. Ноги находятся на ширине плеч. Начинаем приседать, сгибая ноги под углом в 90 градусов, не отрывая пятки от пола.

Вакуум

Вакуум упражнение после беременности

Очень эффективное упражнение. Его можно выполнять стоя у стены, сидя или лёжа. При выдыхании воздуха нужно постараться как можно сильнее втянуть живот и удержать его в этом положении на 10 секунд. Повторить можно до 10 раз.

При регулярном графике выполнения результат не заставит себя долго ждать. Однако начинать необходимо постепенно, плавно увеличивая нагрузку.

Kaк убрать растяжки?

Kaк убрать растяжки после родов

Многие после родов сталкиваются с таким неприятным явлением, как растяжки. По сути это разрывы кожи, которые являются следствием её недостаточной эластичности. Их замещает соединительная ткань, и в результате появляются не очень симпатичные рубцы. Со временем они становятся менее заметны, обесцвечиваются, но при загаре их цвет не меняется. Такие растяжки могут появиться в области живота, бёдер, ягодиц и на груди в период лактации.

Лучше всего попытаться предотвратить возникновение растяжек или минимизировать их количество.

Для этого нужно следовать несложным рекомендациям:

  • на протяжении всего срока беременности пользуйтесь специальными кремами и маслами;
  • следите за правильным питанием, употребляйте больше овощей и фруктов;
  • полезно носить бандаж, но важно правильно подобрать размер;
  • важное значение при увеличении размера груди имеет качественный бюстгальтер из натуральных материалов.

Можно ли справиться с растяжками самостоятельно?

Можно постараться убрать растяжки своими силами в домашних условиях. Но важно помнить, что начать следует как можно раньше. Застарелые рубцы гораздо сложнее поддаются корректировке.

Помогут следующие способы:

1. Массаж с использованием питательных масел (оливкового, апельсинового, персикового и других)

Движения должны быть лёгкими, избегайте сильного растягивания кожи.

2. Натуральные скрабы

Их можно приготовить на основе сметаны с добавлением молотого кофе или измельчённых абрикосовых косточек. Процедура проводится за 10-15 минут до принятия душа.

3. Применение специализированных средств

При покупке обращайте внимание на состав. Он должен состоять из натуральных компонентов.

4. Занятия спортом

Физические упражнения также помогают в борьбе с растяжками, повышая тонус и эластичность кожи.

5. Правильное питание

Коже для поддержания здоровья нужны витамины. Старайтесь включать в рацион больше продуктов, содержащих витамин E, белковую пищу, овощи и фрукты.

Тонкости правильного питания для мам

Тонкости правильного питания для мам-min

Составляя меню в период кормления грудью, любая любящая мама думает, прежде всего, о здоровье своего малыша! Но правильное сбалансированное питание будет полезно и для здоровья женщины, поможет быстрее вернуться в прежнюю форму, а может и улучшить её. Важно лишь исключить продукты, которые могут вызвать у ребёнка первого года жизни аллергическую реакцию.

Итак, рацион кормящей мамы должен включать:

  • блюда из мяса и рыбы в запечённом, варёном или тушёном виде (выбираем постные виды);
  • натуральные кисломолочные продукты;
  • овощные рагу;
  • каши;
  • сливочное и растительные масла;
  • сухофрукты и орехи в небольшом количестве;
  • ягоды и фрукты (их лучше употреблять после обеда или завтрака);
  • напитки: компоты, чистая питьевая вода в достаточном количестве, морсы, некрепкий чай;
  • куриные яйца;
  • хлебные изделия из цельных злаков;
  • натуральные сладости: пастила или зефир.

Существует список продуктов, которые могут спровоцировать аллергию. Их употребления в период грудного вскармливания стоит избегать. К ним относятся: любые полуфабрикаты и консервы, копчёные и маринованные изделия, всевозможные соусы, газированные напитки, цитрусовые фрукты, продукты с искусственными добавками.

Простые советы по организации питания помогут сохранить здоровье и маме, и малышу!

Итак, переживать после родов определённо не стоит! Наслаждайтесь материнством и придерживайтесь простых рекомендаций! Время и упорство приведут Вас к победному результату!

Проект ''Экология жизни'' создан для тех, кто ценит и хочет сохранить свое здоровье и планету, на которой мы живем! Мы любим природу и эко жизнь!
Violetta

Violetta

Проект ''Экология жизни'' создан для тех, кто ценит и хочет сохранить свое здоровье и планету, на которой мы живем! Мы любим природу и эко жизнь!

Читайте также:

1 комментарий

  1. Маргарита:

    При первой, второй стадии, когда расхождение не превышает 15 см, во впадину уходят 2 – 5 пальцев. Назначают специальную гимнастику, ношение бандажа. Первые результаты заметны через 1,5-2 месяца ежедневных занятий. Спустя год, внешний вид живота после родов придет в норму. Упражнения рекомендуют сочетать с диетой, прогулками.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

81 − = 80