Самые полезные фрукты и ягоды

- Violetta · Опубликовано 23.04.2018 · Обновлено 18.11.2021

Очень часто мы причисляем к плодово-ягодным те, которые к ним никак не относится. Не вдаваясь в детали, осмотрим, как разделяются дары природы на категории:

К субтропическим относим: мандарин, апельсин, грейпфрут, лимон, а еще хурма, смоковница, гранат. Они содержат много витамина С, калия и фолиевой кислоты. Витамин «С» хотя и не является 100% защитой от простуды, но и синтезирует коллаген. Поддержать хорошее кровяное давление на нужном уровне помогает калий. Фолиевая кислота помогает поддерживать клетки Вашего организма здоровыми.

Тропические плоды: ананас, папайя, киви, банан, манго имеют в себе все витамины и микроэлементы предыдущей категории, но к ним прибавляется марганец, нужный для костей, щитовидки, нервной системы и нормализации сахара в крови. Наиболее нужные плоды и ягоды: какие фрукты исключительно важны.

Косточковые фрукты: абрикос, персик, вишня, черешня, слива гарантируют поступление бета-каротина, калия и витамина С.

Семечковые плоды: яблоко, груша, айва, рябинка содержат не только много витамина С и калия, а еще клетчатку.

Группа дыни: арбузы и дыни могут быть полезны по причине наличия витаминов А, С , железа и натрия. Не считая этого, дыни и арбузы способствуют лучшему пищеварению.

Группа ягод: клубника, черника, ежевика, малина, клюква, виноград). Они единственные из всех, которые напичканы антиоксидантами. Нужные характеристики плодов никак не ограничиваются ударными порциями витаминов, минералов и волокон. Разберемся, какие наиболее нужные плоды, ягоды и дары природы можно найти на полках торговых центров, какие главнее всего для организма в целом.

Полезные свойства черники

Черника 100 гр.: 24 ккал.
Улучшение самочувствия: Черника занимает 1-ую позицию антиоксидантной энергичности посреди 10-ов остальных ягод и плодов. Это самая полезная ягода в мире. В частности, антоцианины, которые дают чернике красивую сине-лиловую окраску, делают лучше память и увеличивают способности к обучению. Черника понижает риск становления возрастных болезней – таковых, как заболевание Паркинсона и Альцгеймера. Но она к сожалению не улучшает зрение, это просто миф. Но несмотря на все вышесказанное понижает риск катаракты и глаукомы. Этому способствуют содержащиеся в ягоды гликозиды. Также в чернике немало железа. Для красоты: черничные антиоксиданты – важная составляющая антивозрастных кремов.

Полезные свойства яблок

Яблоки. 100 гр.: 52 ккал.
Улучшение самочувствия: Яблоко – самый-самый нужный фрукт – также имеет антиоксиданты, флавоноиды, которые понижают риск возникновения диабета и астмы. Одним из секретов долголетия является как раз регулярное употребление фруктов и ягод. Одно яблоко в день